Qu’est-ce que le stress ?

Avant d’entrer dans le vif du sujet, commençons par expliquer ce qu’est le stress.

Le stress survient lorsqu’il y a un déséquilibre entre deux hormones du stress : l’adrénaline et le cortisol. L’adrénaline, en dose raisonnable, motive et donne de l’énergie. En revanche, lorsqu’il y en a trop, elle provoque de l’angoisse. Le cortisol, quant à lui, calme et détend à dose raisonnable. En surplus, il inhibe tout simplement l’action.

Vous l’aurez compris, pour que le cerveau fonctionne, il a besoin d’une alternance entre la production de l’adrénaline et la production du cortisol.

Cela explique donc qu’il existe le « bon stress », qui nous permet de repousser les limites de notre productivité, d’être motivée, et le « mauvais stress », qui nous paralyse, nous angoisse et peut nous faire paniquer.

Les principaux facteurs du stress sont multiples :

  • Les conflits
  • La pression sociale (« tu dois faire comme ceci ou cela, sinon c’est mal »)
  • Les changements soudains (déménagements, ruptures, décès, etc)
  • Les émotions dites « négatives » (peur, colère, tristesse…)
  • La personnalité (certaines personnes ont tendance à stresser plus facilement que d’autres)
  • L’idéologie (en fonction de la partie du monde où l’on vit, la dose de stress n’est pas la même, et figurez-vous qu’en France, on bat tous les records !)
  • Les maladies, la tension

Les signaux du « mauvais stress » peuvent être les suivants :

  • Tics nerveux (démangeaisons, se ronger les ongles, TOC, etc)
  • Sensation d’être à fleur de peau, de pleurer pour « un rien »
  • Fatigue et baisse de la concentration, l’impression de ne jamais pouvoir y arriver
  • Irritabilité, agacement, colère
  • Perturbation du sommeil, insomnies, cauchemars
  • Tensions dans les muscles, douleurs au ventre, parfois sudation excessive
  • Difficulté à lâcher prise

Derrière chacun de ces facteurs peut se cacher une peur : peur de ne pas y arriver, peur des autres, peur de décevoir, peur de sortir de sa zone de confort, etc). Il s’agit de croyances limitantes qu’il faut démystifier en se demandant ce que l’on ferait si l’on était rassurée, persuadée que tout se passerait bien. Mais pour cela, il faut déjà commencer par prendre du recul et se détendre

Alors, comment faire pour combattre le « mauvais stress » sans pour autant barrer la route au « bon stress » ?

1. Faites des To Do List par priorité

Je fonctionne personnellement, que dis-je, je vis avec les to do list.

Elles me permettent d’alléger mon cerveau. Ne pas avoir à se rappeler de tout en permanence est très libérateur et réduit le stress.

Vous pouvez les classer par priorité afin de mieux ordonner chaque tâche et savoir à laquelle vous atteler en premier.

2. Notez chacune de vos idées

Que ce soit dans un carnet, sur ordinateur ou sur téléphone, essayez de toujours avoir sur vous quelque chose pour noter vos idées.

Pourquoi ? Car les noter immédiatement évitera de devoir constamment vous dire « Il faut que je m’en rappelle ! ».

Cela évitera donc une certaine charge mentale et, par extension, du stress.

3. Le soir, notez vos tâches à faire le lendemain

Chaque soir avant de dormir, prenez l’habitude de noter tout ce que vous devez faire le lendemain : rendez-vous, projets et missions clients, ménage, etc. À nouveau, comme les deux autres points, cela vous permet de vous vider la tête et de passer une nuit sereine, sans vous réveiller à 3h48 du matin en vous disant « Zut, je dois appeler la nounou ! ». J’exagère bien sûr, mais je suis sûre que vous savez de quoi je vous parle… Ces réveils soudains nous rappelant ce que l’on doit impérativement faire ne sont pas des plus agréables. À nouveau, cela génère du stress. Notez donc vos tâches le soir, avant de dormir. Depuis que je fais cette méthode, je dors d’ailleurs beaucoup mieux et me réveille moins souvent qu’avant…

4. Prenez l’air

Que vous soyez rat des villes ou rat des champs, sortez prendre l’air.

Je vous conseillerais plutôt de vous balader dans la nature car elle permet de se ressourcer d’autant plus.

Cependant, simplement sortir vous aérer va réduire votre stress, vider votre esprit et vous donner de nouvelles perspectives et idées.

5. Faites-vous plaisir

Quand je parle de vous faire plaisir, je veux dire de vous offrir quelque chose et de vous féliciter pour tout ce que vous avez fait jusque là.

Se répéter sans cesse que l’on est en retard pour ceci ou cela ne fait pas progresser et, surtout, stresse énormément.

Essayez plutôt de voir ce que vous avez accompli et félicitez-vous pour ça, que ce soit par oral ou en vous permettant un petit plaisir.

6. Utilisez la technique Pomodoro

La technique Pomodoro est une technique de gestion du temps.

Voici en quoi elle consiste :

  1. Choisissez la tâche que vous voulez réaliser
  2. Réglez votre minuteur sur 25 minutes
  3. Réalisez votre tâche jusqu’à ce que le minuteur sonne
  4. Réglez votre minuteur sur 5 minutes pour prendre une pause
  5. Recommencez cela 4 fois, avant de prendre une pause plus longue de 15 à 20 minutes
  6. Et ainsi de suite…

Bien sûr, vous pouvez adapter les durées en fonction de vos besoins.

Cette technique a pour but d’améliorer la productivité, de mieux organiser son temps et donc, par extension, de réduire considérablement le stress.

7. Faites quelque chose qui vous passionne

Vous êtes passionnée de sport, de guitare, de dessin, de gastronomie, de jeux vidéos, ou autre ?

Peu importe, octroyez-vous dans la journée une pause passion pour vous vider la tête et vous reconnecter à vous-même.

Ces phases de pauses vous permettront de repartir dans de bonnes dispositions pour la suite de votre journée !

8. Ancrez-vous et méditez

Lorsque l’on stresse, la plupart du temps, c’est car on cogite mentalement, à se dire que l’on a encore 1000 choses à faire, ou à s’inquiéter pour ceci ou cela… Oui, sauf que s’ancrer est nécessaire.

S’ancrer dans le présent, s’ancrer dans votre corps, dans l’ici et maintenant. Pour cela, vous pouvez méditer, cela aide beaucoup réduire le stress et à être plus cohérent et présent.

Tout est une question d’équilibre

9. Aidez-vous des fleurs de Bach

Les fleurs de Bach sont des extraits liquides de plantes aux divers bienfaits. Il en existe plusieurs, qui vous aideront dans des situations différentes.

Le Rescue Remedy aide dans les situations d’urgence (dispute, mauvaise nouvelle, etc).

L’impatiente (Impatiens) est connue pour son action antistress.

La verveine (Vervain) aide à se canaliser, à prendre du recul par rapport à une période où l’on est submergée.

Le chêne (Oak), quant à lui, traite l’hyperactivité et permet la détente et le lâcher prise.

N’hésitez pas à consulter un médecin, un naturopathe ou un aromathérapeute afin de vous renseigner sur les bienfaits des fleurs de Bach et pour connaître la posologie qui vous est adaptée.

Il existe également d’autres professionnelles spécialisés et agréés pour cela.

10. Mettez de l’encens

Certains encens ont des vertus anti-stress.

Je pense notamment aux bâtonnets d’encens « Ayurvedic » par Masala, nommés « Stress relief ». Ils ont fait leurs preuves sur moi mais il en existe tout un tas, à vous de choisir l’encens qui vous sera le plus adapté !

Il est très important, bien sûr, que l’odeur vous plaise, sans quoi vous ne serez pas dans un cadre agréable…

11. Coloriez des mandalas

Et oui, colorier des mandalas aide à se recentrer, à s’apaiser et à combattre le stress ! Les mandala sont des diagrammes de formes variées, organisées autour d’un centre. Ils représentent le lien entre l’humain et l’Univers. C’est un outil fréquemment utilisé dans le milieu spirituel.

En effet, colorier un mandala demande de la concentration et nous ancre dans le présent, dans un moment de calme. Vous pouvez retrouver tout un tas de modèles de mandala à imprimer sur internet pour les colorier par la suite. Ou bien, vous pouvez acheter des carnets de coloriage de mandala.

12. Utilisez la lithothérapie

Certaines pierres ont des bienfaits relaxants, apaisants sur nous. Je pense notamment à l’améthyste ou encore au quartz rose.

L’améthyste est idéale si vous êtes nerveuse, elle apporte beaucoup de sérénité en plus d’une ouverture spirituelle.

Le quartz rose, quant à lui, est une pierre rassurante et apaisante qui aide à la confiance et à l’estime de soi.

Il existe bien sûr beaucoup d’autres pierres apaisantes. Je vous invite à les découvrir juste ici !

13. Équilibrez votre vie professionnelle et

votre vie personnelle (et séparez-les !)

En tant qu’entrepreneuse, on a parfois du mal à séparer vie professionnelle et vie personnelle, encore plus si l’on travaille de chez soi.

Aménagez-vous des temps 100 % travail, et des temps 100 % vie personnelle, dans la mesure du possible.

Cela améliorera votre productivité et réduira votre stress. Cela passe également par prendre du temps pour vous, et uniquement vous : prenez un bain, méditez, faîtes ce qui vous ressource pour vous !

14. Visualisez

Visualiser consiste à imaginer, projeter, établir une vision intérieure de quelque chose. Fermez tout simplement les yeux et imaginez-vous par exemple dans votre endroit préféré : voyez distinctement les détails, ressentez l’air sur votre peau, les odeurs s’il y en a, etc. C’est en cela que consiste, très grossièrement, la visualisation. En effet, le cerveau ne fait pas de différence entre la situation que vous visualisez et la réalité.

Ainsi, une visualisation positive, apaisante, peut réduire considérablement votre niveau de stress !

15. Aménagez-vous un environnement

sain et relaxant

Que ce soit dans votre lieu de travail, chez vous, ou les deux si comme moi vous travaillez depuis chez vous…

Aménagez-vous un cocon, un environnement relaxant pour vous.

Rangez régulièrement pour avoir l’esprit plus clair, prenez des plantes vertes, choisissez vos couleurs préférées pour la décoration (par ailleurs, les nuances de bleu ont des vertus apaisantes physiquement, c’est à réfléchir).

16. Écoutez de la musique relaxante

Les bienfaits de la musique ne sont plus à démontrer. Certaines musiques sont créées sur la base d’une fréquence spécifique, chaque fréquence ayant son effet (certaines favorisent la concentration, d’autre la détente, etc).

Vous avez par exemple cette musique qui aide à soulager le stress et libérer la tension, les peurs et blocages. Vous pouvez en retrouver tout un tas d’autres sur YouTube !

De la musique apaisante, douce, suffit également 😉

17. Étirez-vous

Le stress provoque beaucoup de tensions musculaires. S’étirer permet de se relâcher physiquement, mais également mentalement !

Le physique et le mental communiquant beaucoup, cela semble logique, cependant peu d’entre nous pensons à nous étirer au moins 5 minutes par jour.

Cela est d’autant plus important si, comme moi, vous faîtes un travail relativement sédentaire, devant un ordinateur par exemple.

J’espère que toutes ces astuces anti-stress pourront vous aider à vivre votre vie d’entrepreneuse de manière plus zen, apaisée, sereine.

 

Si vous avez des questions ou si vous avez besoin de conseils, n’hésitez surtout pas à me laisser un commentaire, ou à me contacter ! 🙂

Ma mission est de créer des projets graphiques alignés à votre activité et à qui vous êtes. Spécialisée en identité visuelle et proposant également mes services dans le print et le web, j’ai à cœur de traduire visuellement qui vous êtes personnellement et ce que vous faites professionnellement.

Je mets au cœur de mon travail les valeurs d’empathie, de bienveillance, d’ouverture d’esprit et de partage.

Grâce à Créa’Chouette, je lie vos valeurs, votre personnalité et votre mission à votre entreprise et ce qu’elle représente, afin de créer pour vous des projets graphiques magnétiques, alignés et vibratoires.

Jade Latour

Graphiste empathique et intuitive pour entrepreneuses

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